unoszenie biceps

[...] ćwiczenia izolowane wykonuje się na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w [...]

I Trening KLata Wyciskanie płaska sztanga Nogi Przysiady ze sztangą na prostych nogach Barki Wyciskanie szatngielek Plecy Wiosłowanie hantlem Triceps Wyciskanie "francuskie" oburącz w leżeniu na ławce sztanga Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) Lydki Wspięcia na palce w staniu max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 [...]

[...] 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3(serie)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supminacja) 3(serie)uginanie nadgarstków ze sztangą Śr.Barki, Łydki 3(serie)unoszenie sztangielek bokiem 3(serie)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3(serie)wyciskanie sztangi zza głowy 3(serie)wspięcia na palce w staniu Piątek. Plecy, Nogi, Łydki [...]

[...] 3(serie)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (MŁotkowe) 3(serie)uginanie nadgarstków ze sztangą 3 s prostowanie nadg. ze sztaangą Śr.Barki,TRICEPS Łydki 3(serie)unoszenie sztangielek bokiem 3(serie)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3(serie)wyciskanie sztangi zza głowy 4 s wyciskanie fr. od czoła 2-3 s wyciskanie fr. [...]

[...] przodem na maszynie ok // jeśli nie masz prasy to martwy ciąg na prostych nogach 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.KLATKA rozpiętki 6.NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie zostaw tutaj 7.NARAMIENNE wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siad 8.NAJSZERSZE wiosłowanie sztangą w opadzie 9.PROSTOWNIKI "dzień [...]

[...] dopiero dzisiaj - więc nie bylo mnie łącznie 3 dni. Jednak udało mi się zrobić mały trening brzucha ;-) Na jakieś inne partie nie mam niestety siły. Trening wyglądał tak: - unoszenie kolan do klatki - na poręczach - 3 x 10 - doczepiony krążek 5 kg - spięcie odwrotne - na ławce płaskiej - 3 x 10 - nogi opadały poniżej linii ławki - w nogach [...]

[...] kolano 3x 12 10 8 uginanie młotkowe 3x 12 10 8 uginanie podchwytem 2s 15 uginanie nachwytem 2s 15 Piatek: bary + kaptury + nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6 unoszenie bokiem hantli 3x 10 staly ciezar unoszenie bokiem hantli w opadzie 3x 10 staly ciezar szrugsy 4x 15 15 15 15 przysiady ze sztanga 5x 15 12 10 8 6 hack przysiady 5x [...]

Push Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 Wyciskanie bary 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Pull Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 biceps sztanga modlitewnik 3x10 Nogi Przysiad ze sztangą 3x10 wykroki 3x10 na każdą nogę Wznoszenie się na maszynie 3x10 po każdym trenie [...]

Witam, chciałbym zaprezentować swój plan FBW typu A,B, który ułożyłem dzisiaj. Prosiłbym również o ocenę starszych forumowiczów (za nim ja go rozpocznę i ewentualnie twój kolega ) Coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwami Uprawiane inne sporty : [...]

No to obmyśliłem to tak : pn,śr,pt - ćwicze, a reszta to dni przerwy Pompki z szerokim rozstawieniem rąk (3 serie po 20) Podciaganie sie na drażku (3 serie po 10) Brzuszki (3 serie po 20) Pompki z wąskim rozstawem rąk (3 serie po 10 - z czasem więcej) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (3 serie po 15) Podciąganie się na biceps (3 serie po 7) [...]

[...] w pozycji siedzącej Dzień B obręcz barkowa wyciskanie hantli w górę 4x15 wznosy rąk bokiem 3x15 triceps prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 prostowanie rąk w opadzie 3x15 biceps unoszenie rak z hantlami (pozycja siedząca)3x15 uginanie rąk w staniu 3x15 brzuch - to samo co w dzień A Będę wdzięczna za wszelkie sugestie :) Pozdrawiam i miłej nocki

dzień 21 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 15/13/10 2. Podciąganie podchwyt 3x max 2+5op/4op/3op 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 15/15/11 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13x9+6 5. Prostowanie tułowia na piłce 15/11/6 6. Uginanie rąk ze sztangą 8x8+2 +7x5/7x8+6x7/5 7. Uginanie rąk z hantlami na [...]

Dziękuję pięknie za WSZYSTKIE komentarze. Naprawdę bardzo miło na serduchu się robi jak się czyta coś takiego :-) Kajtek, dodatkowo za pióro };-) Marta, ja chyba bardziej wątpię w swoją rzeczowość niż Ty \-) Niemniej, końcówka wiadomości, z mojej strony pozostaje aktualna :-) ____________________________________________________________ Wracam na [...]

mój starz to 6 miesiecy cel masa mój stary trening: Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie handelkami na skośnej ławce 3 serie po 8 powtórzen Biceps ćwiczenia: Uginanie ramiąn na modlitewniku [...]

Mój trening: Wtorek: Klatka- wyciskanie na ławce poziomej 4x10, na ławce skośnej 4x10, rozpiętki 4x10. Czwartek: Barki- wyciskanie sztangi zza głowy 4x12, unoszenie hantli na boki 4x10, unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10. Piątek: Biceps- uginanie ramion ze sztangą 4x8, uginanie hantli młotkowe 4x10, uginanie ramion na modlitewniku 4x10. [...]

[...] i brzuch 1.wyciąg wyprosty ramion w dół linka 2.wyciąg francuz linką 3.siedząc skos plus uginanie ramion z hantlami 14kg na rękę brzuch 1. ławka minus opuszczanie i unoszenie tułowia Na biceps skoczyłem o 2 kg w górę bo niestety nie mamy hantli 13kg,było już ciężko musiałem wydłużyć przerwy Nie pisałem wcześniej ale w sobotę miałem fajne [...]

[...] wyciągu (3 serie) prostowanie ramienia siedząc ze sztangą zza głowy (3 serie) czwartek: barki: wyciskanie hantli nad głowę siedząc (4 serie) unoszenie ramion bokiem i przodem naprzemian (4 serie) wyciskanie sztangi siedząc nad głowę (4 serie) klatka: wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (4 serie) [...]

[...] 1.Wyciskanie hantelkami 15,12,10,8 powt. progresja 2.Podnoszenie hantelek do poziomu barkow (naprzemian) 3 x 10powt.kazda reka z zatrzymaniem w gornej fazie 3.Boczne unoszenie hantelkow+unoszenie hantelkow w opadzie tulowia 3 x 10+15 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15+15 5. Przysiady ze sztanga [...]

[...] 1.Wyciskanie hantlii 15,12,10,8 powt. progresja SERIE!!?? 2.Podnoszenie hantli do poziomu barkow (naprzemian) 3 x 10powt.kazda reka z zatrzymaniem w gornej fazie 3.Boczne unoszenie hantelkow +unoszenie hantelkow w opadzie tułowia 3x10+15 10+15 co oznacza ?? 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15+15 ??? co [...]

[...] 2 serie uginania ramion ze sztangą stojąc. Nie liczę ciężaru gryfu łamanego, podany tylko ciężar, który nakładałam. http://s3.postimg.org/5ch0fjhw3/treningi_2015_03_10.png Brzuch: - unoszenie nóg w podporze - skłony tułowia z nogami w górze -skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi nogami Micha: http://s3.postimg.org/rpor2citv/dieta_2015_03_10.png